瑜伽球减肥视频
Time:2023-06-09 11:20:31
关于瑜伽球减肥视频的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
瑜伽球减肥视频
减肥是很多女生坚持做健身训练的原因，她们对自己的身材总是不满意，觉得自己身体的脂肪堆积太严重。但是我想告诉大家的是，如果你长时间的做减脂训练，而不做力量训练，这会让你的训练效果达不到最好，同时也不会让我们的身体形状变得很好看。
为了让你自己的身体形状变得更好看，那你除了做一些减脂训练动作以外，你还要做一些力量训练动作，这样的结合才会让你整体的身材看上去苗条而不失有力。其实我们的燃脂训练不仅有有氧动作，还有无氧动作，我们可以用一些无氧训练，来进行身体的减脂，这在帮你燃烧脂肪的同时，也在锻炼你身体的力量。
如果你不想去健身房举铁，那么你可以做一些 HIIT训练动作，用高强度间歇性的方式去完成一些简单的徒手动作，这同样可以帮助你增加身体力量，在增加身体力量的同时，还能帮助你燃烧身体多余的脂肪。
下面我们就要给大家推荐几个可以帮助我们减脂，同时也可以帮助我们锻炼身体力量的动作，我们在做这些动作的时候，需要利用瑜伽球来完成。如果你对自己不够自信，或者说自己是刚开始做健身训练，那么在做这些动作的时候，你最好在专业教练的指导下去完成，这样更能确保你动作的规范性，同时也能帮助你减少身体受伤的几率。
1、瑜伽球上放臂跪姿前推
第一个动作是瑜伽球上放臂跪姿前推作，我们在做这个动作的时候，需要将我们的双臂放在瑜伽球上，然后保持一个最基本的跪姿姿式，用我们的腹部力量发力，推动瑜伽球向前滚动，然后再我们腹部的力量将瑜伽球收回到原位。
2、俯身支撑后放腿瑜伽球折合
第二个动作的名字稍微有点长，这是一个俯身支撑后放腿瑜伽球折合动作，看这个动作的名字，有多数的朋友可能会不理解这是一个什么样的训练动作，那你可以结合我们的图例，具体的去了解一下这个动作。
我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，让我们的腹部收紧，随后将我们的双腿放在瑜伽球上，用我们的腹部力量发力，带动瑜伽球向前滚动，让我们的身体保持一个折合状态，随后在我们的腹部力量发力，将瑜伽球放回至原位。
3、上搭瑜伽球平板撑
最后一个动作是一个难度系数比较小的静止动作，这是一个上搭瑜伽球平板支撑动作，我们在做这个动作的时候，需要让我们的双臂弯曲放在瑜伽球上，收紧我们的腹部，将我们的双腿伸直，让我们的身体尽量保持在一条水平线上。
保持上面所说的这个姿势动作不变，感受腹部肌肉的用力，让我们的全身都保持在一个紧张的状态，由于瑜伽球是滚动不定的，所以这更考验你的身体力量。
瑜伽球减肥视频教程
一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。 动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。 瑜伽球怎么用减肥效果好 二、最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。 动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。 瑜伽球怎么用减肥效果好 三、加入了拉丁风格的舞步 这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。 动作要点：高举的手要尽量靠近身体。 瑜伽球怎么用减肥效果好 四、瘦腰提臀的效果显著 双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢! 动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。 瑜伽球怎么用减肥效果好 五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作 这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。 动作要点：平放的腿要伸直。
瑜伽球减肥视频减肚子
没有，瑜伽是不能瘦肚子的，瑜伽球也不能减肥，瑜伽的作用只有提高柔韧性而已。