怎样减肥快，又不伤身体，又不反弹

Time:2023-06-03 09:44:16

关于怎样减肥快的问题，我们总结了以下几点，给你解答：

1、怎样减肥快
2、怎样减肥快又不反弹
3、怎样减肥快又不伤身体

怎样减肥快

肥胖不仅是外形问题，伴随着严重肥胖，还会引发高血压、糖尿病、心衰、呼吸衰竭等严重健康问题，甚至乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌等部分癌症的发病率也会增加。因此，随着我国超重和肥胖患病率呈持续上升趋势。预防和控制肥胖，成为我国面临的重大公共卫生问题。

BMI ＞ 27.5 并且出现一种或多种严重合并症的糖尿病患者是减重外科手术的适应症人群，而对于BMI＞35的严重肥胖症，如果多次采用饮食和运动控制依然无法减肥，也可采用手术疗法。

尽管减重手术在全球范围内已经有半个多世纪的发展，并在欧美发达国家普遍流行，以美国为例，目前全美每年大约开展了20万例腹腔镜减重手术，而中国却只有三十多年。并且目前还不被大多数患者和支持保守疗法的医生所看好。减重手术的安全性和疗效究竟如何？

为此，笔者专门采访了作为减重手术在中国的先驱之一，曾参与制定《中国肥胖和 2 型糖尿病外科治疗指南（2014年版）》，中华医学会外科学分会甲状腺及代谢外科组委员吴良平教授。

笔者：听说您一开始是在普通外科工作，那是因为一个什么样的契机令您有转为减重代谢外科的想法呢？

吴良平：我从1994年从同济医科大学毕业后去到广州陆军军区总医院，直到2006年升为副高，一直想在普通胃肠外科领域想寻找新的突破。留意到减重手术这块当时在国外一直非常流行，而在国内，老百姓对减重代谢手术，甚至对肥胖症的社会认知度都偏低。但当时的中国人口基数也非常庞大，对减重需求也大。

于是在06年我就开始着手做代谢外科的理论准备，08年分别完成了理论+技术的储备。2010年减重手术已经定形。当时第一例患者通过宣传，来到军区总医院做了胃绑带手术。

笔者：作为在中国开展减重手术的先驱，您当时遇到过哪些困难？

吴良平：困难还是是非常多的，因为减重手术这属于一项新的医疗项目，在国内无论是医疗界还是患者人群，大家都不了解，毕竟它是一个手术。有些虽然患者已经接受，但其家属不接受，绝大多数人都抱着观望的态度，对手术的安全性和疗效，都想先看看别人的效果再说。但随着临床案例的慢慢增多，老百姓对它的效果有目共睹，他们恢复健康是激发我坚持的动力。

笔者：减重手术在中国经历了什么样的发展？

吴良平：减重手术在中国全国的例数由3例∕年到现在的10000+例∕年，大家的认知度由强烈不理解慢慢到理解及接受，全国开展手术的医院由2家变成多家，技术是越来越精，甚至做到精准，手术器械的安全性能也是越来越高。以前减重手术还有胃水球、胃绑带等，如今通过无数临床效果的验证，常规开展的减重术式一般都为袖状胃切除术和胃旁路手术。

另外专业团队的建设也是非常重要的，我们有非常专业的健康管理团队，个案管理师、管理师、营养师、心理辅导师等重要核心成员，因为手术后效果其中团队对胖友的指导是至关重要的。

笔者：目前您一共操刀过多少台减重降糖手术？有没有一些精彩的故事可以分享？

吴良平：目前我和我的团队做了有一千多台减重手术，其中不乏很多经典案例，比如说：广西第一胖温必善、郭凯等等，每一个胖友背后一定都有很多心酸的故事，也是他们不愿意再去回忆的故事，但是当他们瘦下来后，都变得越来越健康啦。

说到印象深刻的事，记得一名叫郭智的患者，他是唯一一个由于脂肪太多，无法用腹腔镜进行手术，所以只能选择开腹；一个来自内蒙古的患者，术后好像出现疑似并发症的状况，我在他身边守了三天三夜几乎寸步不离，所幸并发症没有发生；还有一个电影学院的女孩，由于专业的原因想我一定要给她做减重手术。她当时体重是110斤，属于低BMI人群，所以当时我是拒绝的。后来在三个月里面她的父母也都过来一起帮她说情，于是综合了她各方面身体状况后，为她进行了减重手术，术后的她减到了90斤。

笔者：普通的病患和家属，如何选择靠谱的医院和医生团队来接受这个手术？

吴良平：目前国内有160多家医院提供这个手术，从病患的角度来说，最好选择于一个成熟的外科中心、医生的专业技术，以及系统的术后健康健康管理团队。所以我创立了佑道医生集团，现在在广州、海南均设立减重代谢外科中心。我们团队先后7次被央视报道采访，在全国几十家大型三甲医院进行手术带教及学术会议上专题演讲、手术表演。

笔者：对于中国激增的肥胖率，您怎么看？

吴良平：当前中国肥胖绝对人口已超过美国跃居世界第一。这一问题绝对不是靠减重手术就可以解决的。更重要的是减重降糖的重要举措需全民共同努力，全民都有健康意识、合理的饮食、积极参与运动。把肥胖预防和肥胖与代谢病治疗结合起来，才能取得良好的效果。

怎样减肥快又不反弹

多吃水果和蔬菜。
睡觉：美女都是睡出来的少上网：上网的确能让皮肤差很多运动：皮肤好，心情好抑郁也能使皮肤暗黄生粉刺等等... 方法很多，总之，调整好心情，调整好心态，面对一切！我告诉你几招密绝吧!效果超好哦!快试试吧! 1.把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了． 2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次 3.用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩! 4.最简单最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（亲身体验)将香蕉弄成糊状（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉...你发现了什么？？？？！！！是不是白了一圈？美白小秘方美丽大收集 1、牛奶美白：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服）。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。 2、准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、?鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉（用做调稀稠）。将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1—2次。 3、蕃茄蜂蜜美白这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。配方：蕃茄半个、蜂蜜适量。用法：可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做1－2次 4、将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。 5、取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。 6. 蜂蜜蛋白膜；新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀，临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。待一段时间风干后，用清水洗净，每周两次为宜。这种面膜还可以用水释稀后搓手，冬季可防治皲裂。 7、中医美白：材料：白芷、甘草、核仁、当归、绿豆粉、檀香等分研末。用法：一、洗脸：加适量的水，即可。二、敷脸：加蜂蜜，牛奶及1／4颗的蛋白，适量调敷于全脸(当然眼及嘴不可敷)，待干后再清水洗净即可。一星期1～2次(不要太多次，皮肤会受不了)，可用于青春痘、黑班、雀斑，同样也可缩小鼻旁的毛细孔，用过的人都觉的不错，皮肤变白嫩，又便宜。 8、材料:白芷6克；蛋黄1个；蜂蜜1大匙；小黄瓜汁1小匙；橄榄油3小匙。
少吃油腻的东西 ,多运动 1、多“爬楼梯”，少坐电梯　　爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别太依赖电梯哦!　　痛苦指数：☆☆☆☆　　成效指数：☆☆☆☆2、上班或上课时，不妨提早一两站下车　　用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。　　痛苦指数：☆☆☆　　成效指数：☆☆☆3、“刮痧”减肥法　　凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次，一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧推约4．5公分，这地带称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点。　　痛苦指数：☆☆☆　　成效指数：☆☆☆4、“吹气球”瘦身法　　每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。　　痛苦指数：☆☆☆　　成效指数：☆☆☆5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽　　由于人的饱食中枢由胃传到大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。　　痛苦指数：☆☆　　成效指数：☆☆☆6、正餐之前先吃一片“巧克力”　　巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。　　痛苦指数：☆☆☆　　成效指数：☆☆☆
运动！
每天早上喝牛奶，早餐一定要营养丰富，最好可以天天坚持晨跑，中午一定要少吃，晚饭一个水果。要吃GI低的食物，网络上许多热卖的各种粉粉，也是减肥的佳品哦，还有薏米山药粥也很有效~！
每天三餐吃饱，但不要吃里其他食品，那样很有效的，我都减了很多耶