减肥可以喝牛奶吗_?_晚上
Time:2023-06-02 00:48:10
关于减肥可以喝牛奶吗的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
减肥可以喝牛奶吗
牛奶在不少人的印象里
是“营养丰富”的代名词
减脂期间能不能喝牛奶？
喝牛奶会长胖吗？
好吧，今天就来给大家好好盘一盘
▼
01
喝牛奶和减肥的关系
普通牛奶中确实含有脂肪，可100ml含量中，脂肪也就3.2克，热量54千卡。
之所以发胖，是因为你吃的蛋糕、冰淇淋、火锅、麻辣烫……牛奶就这么一丢丢热量，如果怪它，那可就太冤枉了~
图片来源：网络
所以，与其纠结牛奶那一丢丢的热量，还不如少吃点零食、红烧肉、糖醋排骨、锅包肉……（咽口水~把我都写饿了）
我们更应该关心如何从根本上调整我们的生活习惯，直接点、通俗点：管住嘴、迈开腿。
02
减肥能喝牛奶吗？
当然能喝，而且要好好喝
牛奶中含有优质蛋白质和钙元素
优质蛋白质，带来持久饱腹感
每100毫升牛奶中含有优质蛋白约为3克，可以增加饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助；
另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进身体肌肉的合成，有了大量的健康肌肉，可以提高人体基础代谢率，增加消耗脂肪。
提升钙含量，加快人体新陈代谢
钙是人体必需而又容易缺乏的一种矿物质元素。钙不仅可减少骨质疏松症，还可减少肥胖者的比例。
美国的一项研究表明，每天平均只摄入钙255mg的人群，其发生肥胖的可能性比每日摄入钙1364mg的人群高84%。
图片来源：网络
03
减肥期间喝多少牛奶合适？
最近刚发布的《中国居民膳食指南（2022）》中明确规定，奶制品推荐摄入量300～500克。
图片来源：微博@人民网
牛奶中的蛋白质和钙含量非常丰富，不仅能补充身体所需，还有助于减肥，所以推荐每天摄入牛奶300克为佳。
以上就是今日分享
喜欢喝牛奶的就不用纠结啦
记得每日适量饮用
不要空腹喝牛奶哦~
减肥可以喝牛奶吗晚上
不能
减肥可以喝牛奶吗?
可以喝。牛奶对减肥有帮助。
减肥的营养价值：
1、营养丰富：牛巧宴奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达百分之九十八。
2、美容养颜：牛奶来自营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。
3、对减肥有帮助：牛奶当中蕴含着非常多的钙元素，能够非常有效的协助人体进行脂肪的消耗，从而促进机体产生当委通目兵最二更多能降解脂肪的酶。
/iknow-pic.***.com/83025aafa40f4bfbc9511a3a0c4f78f女红食神头包领最光名0f63618de"target="_blank"title="点击查看大图">/iknow-pic.***.com/83025aafa40f4bfbc9511a3a0c4f78f0f63618de?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.***.com/83025aafa40f4bfbc9511a3a0c4f78f0f63618de"/>
扩展资料：
牛奶的减肥原理：
牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸时、矿物质，维生素以b12散后已创几海范、b2为高。四百毫升的牛奶蕴含能量约二百五十卡，一个成年人每天喝两杯牛奶，就足够满足一天人体盖的摄取量需求。可以减轻加钟危官饥饿感增加你大耐的肌肉，牛奶可以很好的保护我们的胃黏膜，同样也会抑制胃酸的分泌，所以能够非常有效的减轻饥饿感。
牛奶当中所蕴含的酪阳宜殖飞消蛋白，是增滚宽春加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。含有的钙及乳清蛋白帮助燃脂，奶制品当中的钙以及乳清蛋白能够有效燃烧过多的脂肪。然而当屋较曲底画区难想身体缺钙时，还可以释放某种醇指示增加脂肪的数量，并减慢脂肪的燃烧。
参热吸考资料来源:
/hn.***.cn/n2/2018/0706/c371273-31786163.html"target="_blank"title="人民网-减肥不能喝牛奶？这些人才不能喝牛奶">人民网-减肥不能喝牛奶？这些人才不能喝牛奶