#有氧和无氧,到底哪个更减脂?#
有氧和无氧,到底哪个更减脂?减肥应该怎么进行运动?
有氧运动与无氧运动各有优缺点,但从减脂效果来看,两者缺一不可。有氧运动可以促进身体消耗更多的能量,加速身体代谢,有助于减少脂肪堆积,但是无法强化身体肌群。
而肌肉属于耗能组织,肌肉含量越高,意味着基础代谢值更旺盛,可以消耗更多卡路里。而无氧运动则可以增加肌肉质量,使身体在静态状态下消耗更多的能量,帮你打造一副易瘦体质。
那么,如何运动才能最有效地减肥呢?
首先,在减肥初期,你可以选择有氧运动和无氧运动的组合,先进行半小时力量训练,再安排半小时有氧运动,可以提升燃脂塑形效率。
有氧运动可以选择跑步、游泳、跳绳等运动,每周至少进行3次,每次30分钟-60分钟为宜。无氧运动可以选择举重、深蹲、俯卧撑、卧推、弓步蹲等,每周至少进行2次,每次20分钟-30分钟为宜。
有一定运动能力后,你还可以尝试高强度间歇训练(HIIT),即短时间、高强度运动交替进行,可以大幅提升燃脂效果。
每次20分钟就能让身体出现燃脂12小时以上,不过,高强度间歇训练对于体能耐力的要求比较高,新手很难坚持下来。
其次,减肥运动期间,你要注意科学饮食,避免暴饮暴食,才能控制卡路里摄入,保证每餐营养均衡,才能提升身体的代谢动力,健康的瘦下来。
我们要适当控制主食碳水化合物和脂肪的摄入量,提高膳食纤维、蛋白质的摄入量,有助于抑制脂肪堆积、增加肌肉质量,从而提高基础代谢率。
最后,减肥的人,在运动量要循序渐进,不要急于求成。你要根据自己的身体情况和运动能力来制定运动计划,配合科学的饮食,坚持2-3个以上,就能达到健康减脂的效果。
我以一个营养师的身份告诉你:不管什么减肥产品,最好不要相信商家的广告宣传,最好的办法就是看使用者的效果!
按照国际卫生联合会的标准,查看一个减肥产品是否真的有效,无副作用要有二十年的观察期。一般的减肥产品在市场流通的时间就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我们不要贪图一时的便宜,害了自己的身体。最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养,让身体更有能量消耗脂肪,在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。这样的减肥方法才能够保证不会反弹,才是最健康的。同时也是当今国际卫生联合会公认最安全最有效的,孕妇也可安全使用.一月减肥在6-10斤左右。每天只要六分钟的时间即可。最重要的是改善了很多的亚健康疾病。质量好不好,不是商家说了算.要看顾客自己的效果才是最有说服力的.有需要也可以直接和我在线咨询,本人已经帮助一千多人成功减肥
减肥的原理:
人缺乏某种营养物质时,为得到所需营养,大脑会下令吃更多的东西(例如:
钾),我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐,补齐人体所需要的所有
营养物质,当你得到比平时更多的营养元素后,大脑就不再指令你吃太多的东西。
由于这是草本营养食物,不是抑制食欲的药品,你吃东西仍很香,但不再是“
无底洞”。
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足(只有营养均衡的情况下才会
燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,比如:节食失去的肌肉是马上会反弹的)
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理,是世界公认最健康有效的减肥方法。
一般的减肥药不是让你不停地跑厕所就是改变你的心率从而加快你的代谢首先跑厕所的减得全是水分,不是脂肪,所以一旦停用,会很胖。改变代谢的产品就是会改变心率 是你的心率加快 有失眠的副作用 对心脏不好而且人脂肪的代谢 是要靠肝来转化的强迫肝脏来消耗脂肪的话 很容易得脂肪肝 所以脂肪肝不仅仅是胖人的专利 很多瘦人也会有 就是这个原因。总的来说 所有的减肥药物 对身体百害而无一利的。希望你珍惜身体!
减肥不等于减重!减重很容易,让你脱水,让你泻等,不吃饭你都能减重。但这些都不是真正的减肥,所以会对人体造成伤害,体重减少只是一种假象而已,你以为是瘦了,减掉的是你人体必不可少的水份和肌肉组织。违背人体自然代谢规律所以会引发更猛烈的反弹。所以会越减越肥,直到减不动。
原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
上楼梯 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
瑜珈 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
跳舞 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
跳绳 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
晨操 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
喝水 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
盐疗 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
减肥产品 推荐牛奶减肥胶囊,这就不说那么多了,仅供参考。。听身边朋友说不错。。
减肥最快、最有效的是饮食控制加上运动,根据患者的身高,计算出标准体重,有一个简便的计算公式,身高减105就是患者的标准体重。然后按那尽识照每公斤体重25-30大卡的热量,对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜,进行总量的控制。
同时选择一项患者能够坚持的运动项目坚持下来,包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、来自跳绳、跳操、快走都是可以的向刻燃八差始训微志。运动项目最好交替使用,避免产生运动性疲劳,还可增加跳跃式运动。每天的摄入量少于支出量,就可以达到减肥的效果。如果摄入量多,而支出少,机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来,久而久之造成肥胖,减肥最好是每个月体重下降4-5斤为宜。