夏威夷果的营养价值_及功效_及功效禁忌
Time:2023-05-28 01:22:25
关于夏威夷果的营养价值的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
夏威夷果的营养价值
坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体有很大的好处。比如经常吃的坚果有核桃、花生、杏仁、瓜子等等，追剧或者看电影的时候简直停不下来，一不小心就管不住自己的嘴。坚果好吃但不能多吃，小心吃成个大胖子哦！今天小编就来给大家科普一下常见坚果的热量。
首先，普及一下热量换算：
1大卡=1000卡/1千卡
1千卡=1000卡路里
1000卡路里=4184焦耳/4.184千焦
世界卫生组织《热量和蛋白质摄取量》中提到：
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
女性每日大约 7980 - 8820千焦耳，男性每日大约9250- 10090千焦耳。
核桃
被称作“养生之宝”，核桃中含有丰富的蛋白质，维生素B6、镁、磷、铜、锰、硒等；
其中30克核桃中含有的脂肪大约17克，蛋白质7克，纤维2克，热量大约173大卡。
除去皮每个核桃（可食部分）大约6.0克，大约热量35大卡，散步27.6分钟消耗完。
花生
被称作“长生果”，花生种含有丰富的蛋白质，维生素E、烟酸、钾、叶酸、镁、磷、铜、锰等；
其中30克花生中含有的脂肪大约14克，蛋白质6.5克，纤维2.5克，热量大约166大卡。
每颗花生的热量大概1.1克，热量大约5.9大卡，1个核桃相当于6颗花生的热量。
碧根果
被称作“长寿果”，碧根果中含有丰富的膳食纤维，镁、磷、铜、锌、锰等；
其中30克碧根果中含有的脂肪大约21克，蛋白质3克，纤维3克，热量大约199大卡。
每克碧根果热量大约6.6大卡，一个碧根果（去壳）大约3克，相当于半个核桃的热量。
夏威夷果
被称作“干果皇后”，夏威夷果中含有丰富的镁、维生素B1、钾、锰等微量元素；
其中30克夏威夷果中含有的脂肪大约22克，蛋白质2克，纤维2克，热量大约204大卡。
每颗夏威夷果大约重3克，每颗热量大约55大卡，热量还是比较高的。
开心果
被称作“开口美”，开心果中含有丰富的膳食纤维，维生素B1、B6、磷、铜、锰等；
其中30克开心果中含有的脂肪大约13克，蛋白质6克，纤维3克，热量大约161大卡。
每颗开心果大约重0.61克，每颗热量大约3.3大卡，相比其他干果热量小的多。
腰果
各类菜谱好伙伴，腰果中含有丰富的蛋白质，镁、磷、铜、铁等微量元素。
其中30克腰果中含有的脂肪大约13克，蛋白质4.5克，纤维1克，热量大约163大卡。
每颗腰果大约重1.67克，每颗热量约9.1大卡。
你每天吃多少呢？
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夏威夷果的营养价值及功效禁忌
夏威夷果（澳洲坚果） 果仁营养丰富，其外果皮青绿色，内果皮坚硬，呈褐色，单果重15—16克，含油量70％左右，蛋白质9％，含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。夏威夷果（澳洲坚果）果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质最佳的食用用果，有“干果皇后”，“世界坚果之王”之美称，风味和口感都远比腰果好。夏威夷果（澳洲坚果）除了制作干果外，还可制作高级糕点、高级巧克力、高级食用油、高级化妆品等。 夏威夷果营养成分极其丰富，有“干果皇后”的美味食品，其功效主要为：调节血脂和益智作用，非常适合老年人或血脂不好人的滋补食品。 夏威夷果有益智作用:补脑益智脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。因此，对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。夏威夷果(澳洲坚果)中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
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夏威夷果的营养价值及功效
1 夏威夷果的营养成分
夏威夷果营养丰富，含油跟者量70%-79%，尤其以富含不饱和脂肪酸为特点；以油酸和棕榈酸为主，用光壳种澳洲坚果种仁的不饱和脂肪酸与饱和脂肪充调原号然征脸烈酸的比值为6.2，粗壳种为4.8；蛋白质含量有9%，还含有丰富的钙，磷，铁，维生素B1、B维越冲之空纸2和人体必需的8种氨基酸。
2 降低血糖
夏威夷果江富含不饱和脂肪酸，特别是亚油酸和亚油酸都是人体必需脂肪酸。这些不饱和如等简富父收车推固脂肪酸有控制血糖水平、降低血液中的LDL措期卷弱感宣联六胆固醇和降低血液省史历误道粒黏度等作用，对防治糖尿病和动脉粥样硬化都有积极作用。
3 美容养颜
夏威夷中的维生素E含量很高，不仅能美容养颜，延缓衰老，丰富的维生素E还能分解产生抑制炎症的荷尔蒙，可以预防风湿性关节炎。有风湿性关节炎的中求月帮老年人适合食用夏威夷果。
4 促进大脑发育
夏威夷果含有人体8种必需氨基酸，及其他多种重要氨基酸，这些氨基酸构成脑神经细胞的主要成分，能保护大脑。儿童食用夏威夷果能促进大侵保脑发育，提高智力水平，老年人食用则能改善记忆力等。