早上跑步能减肥吗/,效果怎么样?/几天才见效
Time:2023-09-02 05:56:21
关于早上跑步能减肥吗的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
早上跑步能减肥吗
晨跑已经两年多时间了
今天记录一下体会吧
晨跑，顾名思义，就是早晨跑步，身边友人说早上起不来，那也没关系，换个你自己的时间呗。
记得，学生时代，大概是读高中一二年级的暑假里吧，爱睡懒觉的我呢，有一天早上被一阵声音吵醒，有人敲响我窗户，随后就听到一个声音传过来：“快起来了，跑步了，就等你了。”“哦，哦，好，我马上出来。”我一边翻身起床，一边回答。出门后，我才发现这还黑灯瞎火的呢，一问才五点半！“不是说好的六点吗？就不能让我再多睡一会。”我说。我的邻居同学林二说：“差不多了，最后一个叫的你，走过去天就差不多亮点了。”我们是还要走段路，大概有三四百米，才走到公路。
其实，我当时就是说说而已，起来了也就是了。
我们一群人大概有七、八个，时间有点久，记不太清了。最大的就是林二，最小的好像六、七岁吧。
到了公路上，我们就开始跑起来，天也慢慢开始亮了，都是一群孩子，但是，我们会互相照顾着，没有谁掉队的情况，一齐到达目的地，前方洞子口，路程可能五、六公里，稍微活动休息一下，然后，原路跑回。就这样，坚持晨跑运动锻炼了一个暑假。开学后，还坚持了两周时间的。我原本还想坚持下去，后来，好几个都说不想跑了，实在不想起来了，还有我爸也说我，叫我不要起来那么早。好吧，我们的晨跑小分队就这样解散了。而我又仍然睡回懒觉，人也就那会儿开始长胖了的。当真是停下来后，什么都不做，硬是就长胖了。
后来，这么多年来，就一直没有再去跑步了。直到两年多以前，因为身体健康情况，所以才会下定决心开始跑步了。记得曾经看过一篇文章里，大致这样说：“人生病其实是好事，是再提醒你，你过去的生活方式要问题，要改变了。”我觉得有道理，通过我这实践了两年多时间，我觉得得真的是有道理的。
晨跑运动锻炼两年多时间，是有许多的好处：
1、不再睡懒觉。我习惯天空亮了就起床。
2、作息有规律。早睡早起，养足保证晨跑的精神，一切为了晨跑。
3、基本上不再感冒。以前每年季节交替都会感冒。
4、腰痛也好很多。这个是老毛病。前面文章里已经记录过。
5、头痛也很少了。是经常性，特别洗头的第二天早上，有时候要疼几天，昏昏沉沉的。
6、血压正常了。现在舒张、收缩都正常了。
7、心情愉悦了。这个可能是因为挥洒汗水的感觉，以及那个分泌什么多巴胺吧！
8、心肺功能增强了。以前心律不齐、心动过缓，特别夏天里老感觉气提不起来，总要做做深呼吸才舒服一会。说什么蜂蜜柠檬水好，什么提气养血药，什么西洋参泡水，等等，我承认这些都有作用，但是只能轻轻缓解一下。而我通过实践晨跑运动锻炼，不用吃这些也舒服多了。
9、精神状态好了。身体健康，心情快乐，人当然精神多了嘛。我爱睡懒觉，大概率也是以前精神状态差！
10、饭量增大了。现在的确比晨跑前吃得多，尽管以前我也是每天晚上去跳坝坝舞，胃口都就是不好。嘿嘿，晨跑运动锻炼身体就是美好的生活方式喔！
11、体重下调明显。我是从来不会去减肥的，因为，我从来不相信减肥不会给身体健康造成伤害。自从晨跑运动锻炼一年后，我的体重下调明显，打破了我那时候多年不变的体重范围，真的是给到我惊喜。
其实，还有许多好处，真的是太多了，还不那么怕冷怕热了。睡眠质量好了。
今天就写到这里，想到哪里写到哪里。
美好的生活，就从晨跑运动锻炼开始！只要能跑就去跑。不过，我还是觉得要多种运动锻炼方式更好，就像吃饭一样，饭菜、荤素搭配对身体不是更好嘛。我有一个优点，就是我从不会挑食，各种东西都吃。但是，锻炼身体的方式要挑一挑，所以，我也还在寻找其它方式，能不能也成为我更加美好的生活方式。
比如，太极拳，以前我也练过，但是时间太短，也就无法说起，因此下一步可以考虑考虑练练看，任何锻炼方式，短期肯定无法说明什么的，需要长期的坚持才会得到回报。
早上跑步能减肥吗几天才见效
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。
如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。跑步效果来的慢，如果坚持，一个月4-5斤怎么都是可能的，慢慢来，最重要是对身体有好处，如果基数大，减得会更快！1小时以上
一个半小时
早上跑步能减肥吗,效果怎么样?
1、早上空腹跑步对减肥确实有一定的作用，因为在空腹的状态下，做有氧运动更容易使身体当中沉积的脂肪得到消耗和燃烧，可是空腹跑步也是有很大弊端的，从身体健康的角度来讲，这样的做法是坏处大于好处的，因为空腹跑步或者空腹的状态下进行其他的剧烈运动，都容易使人心脏和肝脏的负担加重，这时候因为没有吃过东西，很来自容易出现低血糖的症状，比较常见的有心律不齐、头晕眼花、恶心干呕等干席成促于等，所以说在早上想要做运动的情况下，最好还是少量的吃一些富含蛋白质的食物。 2、在早上跑步之前，可以吃一个鸡蛋喝半杯脱脂奶，这样身体中所需的蛋白质得到了补充，巴收但是没有吸收到脂肪，等到西态注代候附钟案强肠胃对食物逐渐消化一段时间，大约在早饭后一个半小时左右，在开始进行跑步运动，不仅能起到减肥的作用，也更有利于身体健康。 3、减肥病呀期间想要饭后跑步，记住时间不能距离进餐时间太近，因为吃完东西需要一定的时间消化，空腹运动不好，过饱运动也不好，只有在饭后一个半小时左右这个时间段是最适合的。