增肥食谱
Time:2023-07-18 16:15:19
关于增肥食谱的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
- 1、增肥食谱
- 2、增肥食谱一日三餐
- 3、增肥食谱一周肥10斤
增肥食谱
现在生活水平不断的提升，很多人都有肥胖的问题，但是也有一部分人身体过于的消瘦，可能与内分泌有关，或者是消化系统方面的一些疾病引起体重过轻，代谢速度过快。
与减肥大军不同，这部分人可能深受过瘦体型的困扰，想多长点肉，其实想要长胖是可以试试以下这些小妙招的。
消瘦的人要如何长胖？1、合理饮食
想要让自己长胖，在饮食方面就应该要健康合理地安排，一日三餐都应该定量，在吃饭之前尽量不要再吃一些糖果类的食物，否则会降低食欲感，正餐就会吃的比较少，每天所选择的食物尽量是热量高一些的，这样可以增加体重。
2、食物多样化
让自己长胖，在食物选择方面尽量多样化，保证营养的均衡，主食方面可以吃大米、白面或粗粮，还应该增加脂肪含量丰富的食物，比如肉类，植物油、奶油等，新鲜的蔬菜瓜果也是必不可少的。要注意在增肥的过程中，要保持良好的心态，尽量不要养成挑食、偏食等不好的饮食习惯。
3、调理脾胃
有很多人身体之所以消瘦，是因为自己的脾胃功能比较差，气血不足，这样的情况就应该要先调理脾胃，只有脾胃健康，才会胖起来。还有在饮食方面要注意，尽量少吃一些造成脾胃功能不良的食物，健脾的食物可以多吃红枣，猪肚，山药等。
4、加强锻炼
体重不光是饮食方面要多注意调理，还有平时应该加强体育锻炼，尤其是力量方面的锻炼，这样可以很好的促进肌肉的增长，从而能塑造更完美的身材。可以先做一些简单的运动，比如跑步，骑自行车，登山等，慢慢的增加运动量，不要一次性的运动量太大。
5、不吃垃圾食品
很多人在增加体重的时候喜欢吃一些垃圾食品，认为这样就容易胖起来，这种想法是错误的，吃垃圾食品会影响身体健康。想要增重应该多吃有益于身体健康的一些食物，这样既能补充营养又能让身体更健康，尽量减少糖和油脂的摄入。
另外，想要增重，在平时还应该要养成良好的作息习惯，尤其是保持充足的睡眠，这样才有利于身体里面蛋白质以及脂肪的合成。饮食方面少吃一些寒凉的食物，因为寒凉的食物可能会造成肠胃的收缩，这样食物就容易积滞，而引起胃部不舒服，减少食物的摄入量，当然也就不容易胖起来。
还有睡前半个小时可以喝热牛奶，这样有利于将碳水化合物，还有身体里面的蛋白质快速的转化成为脂肪。#你认为瘦和健康哪个重要#
增肥食谱一日三餐
你好！首先祝你身体健康！冲着你我的缘分，以下给你推荐具有特色的、适合中国人健美的膳食最佳模式--“1--7”饮食模式。
① “1”个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
② “2”盘蔬菜：每天应进食2盘品种多样的蔬菜，不要常吃1种蔬菜。1天中必须有1盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。
每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
③ “3”勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
④ “4”碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
⑤ “5”份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
⑥ “6”种少量调味品；酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
⑦ “7”杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
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增肥食谱一周肥10斤
这个增肥速度是不符合科学的，增肥首先不要影响健康。激素治疗是对身体很不利，建议还是用饮食疗法，可以多吃一些高蛋白、高脂肪、高热量的食物，如鸡蛋、牛奶、饼干所虽肥饭快月月、面包的，多睡觉少锻炼，是可以增肥的。