减肥计划月瘦20斤
Time:2023-05-27 14:03:12
关于减肥计划月瘦20斤的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
减肥计划月瘦20斤
一到暑假，就到了青少年减肥的高峰期。
这位粉丝紫萱的儿子按照蓝色食谱，配合快走，40天减重20斤。
紫萱的先生跟着吃减脂餐也瘦了10斤。
而紫萱本人则瘦了4斤。
为什么瘦得比先生少？因为剩下的饭都让她吃了[笑哭][笑哭]
另一位紫萱的儿子参考黄色食谱，40天减重15斤。
而这位紫萱和孩子一起减肥，也瘦了7斤。
当然要提醒下，青少年减肥，包括大基数体重的人。
还是建议参考黄色食谱的结构来，而且最重要的是养成习惯。
后期再配合上运动，减肥瘦下来真的不难！
青少年肥胖的原因
现在肥胖的孩子有很多。
《中国居民膳食指南（2022）》显示，6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%，意味着每五个儿童青少年中，约有一个超重肥胖！
儿童青少年肥胖的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩等不良生活习惯有关。
同时，有研究显示，肥胖具有遗传和家族聚集性；
如果父母双方都肥胖，那么孩子出现肥胖症状的概率高达七到八成；
如果父母中一方肥胖，那么孩子有四到五成的概率会长成胖子。
另外，有些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、打游戏等，以至于缺少运动量，也是导致肥胖的重要原因。
有的朋友想问：
怎么知道自家孩子算不算肥胖？
儿童的肥胖计算方式，可以按照WHO的标准体重法。
男：（身高cm-80）*0.7；
女：（身高cm-70）*0.6。
大于标准体重10%为超重，大于20%以上为肥胖，大于40%为重度肥胖。
青少年肥胖怎么办
如果发现孩子远超标准体重，一定要减肥！
肥胖的危害不必多说，比如男孩子太胖，会影响睾丸发育；
女孩子太胖，则会影响卵巢发育。
可能会“断子绝孙”的。
这绝对不是开玩笑。
因此，青少年肥胖问题不可小觑。
很多家长带小孩来门诊减肥，我一般会给他们以下建议。
1
饮食均衡营养
孩子的三餐营养很重要。
就拿孩子的早餐来说，必须要有足够的优质的蛋白质，比如豆浆、牛奶、鸡蛋；
尽量不要单纯只吃粉面、包子、面包；
更不要吃只吃油条煎饼烤肠等。
要从调整膳食结构入手，可以参照我的食谱，进行饮食搭配，把没有的加上，多余的去掉，就是健康的营养餐食。
2
减少零食饮料
零食饮料会破坏孩子正在形成的健康的肠道菌群，降低抵抗力；
也会让孩子更难培养自制力。
拒绝饼干、薯片、甜点等零食，合理选择；
并且足量饮水，少喝或者不喝含糖饮料。
很多孩子小小年纪就发作痛风，都是长期喝饮料“作”出来的；
所以必须严格控制，尽量不喝，家里不备。
3
适当增加运动
运动是减肥的好方法，每天要有40分钟的运动时间，可以让孩子帮着做家务，陪伴孩子一起运动。
但是增加运动必须以饮食管理为前提。
我见过很多孩子运动后胃口大开，反而更胖；
因此应合理安排好训练和饮食的时间；
这里最好能有营养师参与，能够陪跑一段时间，手把手教会孩子和家长如何安排饮食。
4
父母以身作则
什么叫言传身教？
什么叫耳濡目染？
一般来说，肥胖的父母，大多数都有肥胖的子女，这就是榜样的力量。
你自己是个油腻的中年大叔中年大妈，又凭什么让孩子听你的控制饮食？
父母是儿童健康的第一责任人；
很多父母平时自己的生活习惯也不好，对孩子缺乏科学的管教和喂养，反过来还骂孩子贪吃、嘴馋，妥妥的“双标” 。
既然要孩子减肥，那么父母也得一起行动起来。
孩子控制饮食，父母不能在旁边大吃大喝；
孩子多去运动，父母也不能只做甩手掌柜。
5
切勿操之过急
青少年肥胖绝对不能过度追求快速减肥：
一是因为容易导致营养不良，影响发育；
二是快速减肥通常意味着“魔鬼训练”，孩子的心理和生理都难以承受。
“魔鬼训练”有的时候会增强孩子的意志，但是大部分时候，会让孩子觉得恐惧，留下心理阴影；
以后的报复性反弹和暴饮暴食，就是这么来的。
所以减肥不能过快，一个月3-5斤左右为宜。
像开头提到的那位小朋友，40天20斤，我认为偏快了，可以放慢一点。
平常也要多与孩子交流，不追求减肥速度，以改变致肥习惯、养成良好饮食习惯为主。
最后，我不建议家长为了鼓励孩子减肥，说等孩子瘦下来，就带他去吃炸鸡。
用垃圾食品当作成功的奖励，这是非常糟糕的价值观培养。
还是多用正确的方式引导为好，可以考虑实现孩子的某一个正向目标或者梦想。
说了这么多，真心希望大家能够听进去，重视孩子的肥胖问题。
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注：本文已被授权，转载自公众号【邱医生说】
减肥计划月瘦20斤 减肥计划表图
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你可以参考一下沈欣宜的减肥计划，她4个月剪了54公斤。早上吃蔬菜，水果和牛奶，中午以清淡为主，晚餐一样，晚上一定不能吃肉。然后晚上一定要泡澡，方法是：1.先泡热水 将整个浴缸放满热水，整个身体泡在里面，可以排汗，排毒。2.在重点地方加强按摩 一边泡澡的同时，可以在脂肪多的地方按摩。3.用偏凉的水柱冲洗之前按摩的部位。4.有瘦身产品加强按摩，就是瘦身霜按摩。
减肥过程中最重要的还是不能吃油炸食品和要运动。把所有的油炸食品全部列入黑名单，运动不用做什么很花样或是很新潮的，就是慢跑就可以了，每天早上起床后跑一个小时，晚饭过2个小时后跑1小时。运动完一定要喝水，大概300ml，温开水。每天喝1500ml的水。。。而且不要每天宅在家里，出门逛下街，看看喜欢的衣服，想象自己瘦身后穿这些衣服的样子，会很有动力。
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少吃多动！管好自己的嘴，动好自己的腿！少吃一定是关键的关键！
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抽脂是不是可以啊，但是一个月减20斤真不是什么好事。。。身体健康最重要。不管什么方式一个月20斤肯定是有害身体健康的！
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时刻劝自己要么瘦要么死，控制饮食，我确实亲身经历过，晚饭不吃，一直运动，跑步，仰卧起坐，转呼啦圈等等，最后效果显著。当然，早饭一定要吃好，午饭要吃个半饱。
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我5天没碰米饭 以水果当饱 实在饿就吃一片 到两片胡萝卜土司 晚上去健身房骑单车锻炼 40分钟左右 我10天瘦了8斤左右。
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请问您体重多少斤？如果180以上减20斤相当容易呵呵、···
减肥计划月瘦20斤 减肥计划表
想到的就是节食和运动了.要不就是每天如代室答任女语乙饭候饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死.您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗? 一,合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便来自,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分. 二,饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.