养生不是难事,不需刻意!其实,每天做点简单易行的小运动,也能实现养生效果。
常梳发,滋养头部防脱发
早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。
方法:
用手或者梳子都可以,将手掌互搓 36下,令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。次数自己决定即可。
干洗脸,脸色红润皱纹少
想要脸色红润皱纹少,有一个不花钱的好方法--干洗脸。手掌和脸部互相摩擦,从而使血液循环加快,新陈代谢旺盛,还能增强身体的免疫力。
方法:
搓手36下,暖手以后,上下扫面,方向应该是由下往上,再暖手后双手同时向外画圈。
常叩齿,预防牙齿松动
叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环,改善营养及氧的供给,从而增进牙周健康,预防牙周病和牙齿松动。
方法:
叩牙即在闭唇状态下快速有力地使上下牙咬合,可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回,每回100。
常搓手,补肺气防感冒
冬季虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒,要想彻底根除反复感冒,还得从调理体质入手。
方法:
每天搓手5分钟,特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位,有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。
常提肛,缓解慢性盆腔炎
预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时,都可练习。
方法:
动作类似于小便时突然收缩肌肉,有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟,然后放松3秒钟,连续做15~20分钟。
常揉腹,健脾胃调气血
天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在健康时报刊文指出,按揉腹部,可健脾助运,减少腹部积滞的气血。
方法:
取仰卧位,以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。数十遍后换左手以相反的运转方向即可。
胃胀、胃痛
按摩肚脐上方这个穴位
常运睛,缓解视疲劳
对于上班的电脑族来说,视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液,关键在于自己调整改善,如操作“睛常运”。
方法:
双手相互摩搓,微热后放于双眼之上,再以食指、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。然后转动眼球,先从右向左转10次,再从左向右转10次,如此3遍。
常搓足,降虚火
在足心部有一个穴位叫做涌泉穴,它是肾经的首穴。因此,常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用,能让人肾精充足、精力充沛。
方法:
每天晚上先泡洗双脚,再用手按摩涌泉穴及附近的足心,直到足心发热为止。每晚一次,每次10-15分钟。
养生是一个人的生活态度和方式
1、好心态是养生的基础:好的心态能提高人体免疫力,减少疾病的发生。
2、食物多样化是养生的根本:养成低盐低糖的饮食习惯,多吃蔬菜水果、杂粮粗粮,控制红肉、肥肉的摄入量,并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品等。
3、保持适量运动对养生很重要:运动是生命的动力,也是防病的有效手段。
建议每周进行不低于五次的中低强度的运动,每次不少于30分钟,主要以有氧运动为主,比如散步、游泳、慢跑等。运动要注意循序渐进、持之以恒、量力而行。
4、定期体检是养生的一部分:人一生中难免会有小毛病,定期体检有助于了解自己的身体状况、及时发现疾病并进行治疗。
来源: 约见名医
春夏秋冬各饮什么茶?
饮茶能养生,对此人们已是公认。按照我国传统医药学的说法,茶叶的因品种、产地不同,便有寒温甘苦等茶性的不同,对人体的功效作用也各异。为了取得更佳的保健效果,人们春、夏、秋、冬四季饮茶,要根据茶叶的性能功效,随季节变化选择不同的品种为宜,以益于健康。
春季饮花茶
春天大地回春,万物复苏,人体和大自然一样,处于舒发之际,此时宜喝茉莉、桂花等花茶。花茶性温,春饮花茶可以散发漫漫冬季积郁于人体之内的寒气,促进人体阳气生发。花茶香气浓烈,香而不浮,爽而不浊,令人精神振奋,消除春困,提高人体机能效率。
夏季饮绿茶
夏天骄阳高温,溽暑蒸人,出汗多,人体内津液消耗大,此时宜饮龙井、毛峰、碧螺春等绿茶。绿茶味略苦性寒,具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。绿茶绿叶绿汤,清鲜爽口,滋味甘香并略带苦寒味,富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分,饮之既有消暑解热之功,又具增添营养之效。
秋季饮青茶
秋天天气干燥,“燥气当令”,常使人口干舌燥,宜喝乌龙、铁观音等青茶。青茶性适中,青茶介于红、绿茶之间,不寒不热,适合秋天气候,常饮能润肤、益肺、生津、润喉,有效清除体内余热,恢复津液,对金秋保健大有好处。青茶汤色金黄,外形肥壮均匀,紧结卷曲,色泽绿润,内质馥郁,其味爽口回甘。
冬季饮红茶
冬天气温低,寒气重,人体生理机能减退,阳气渐弱,对能量与营养要求较高。养生之道,贵于御寒保暖,提高抗病能力,此时宜喝祁红、滇红等红茶和普洱、六堡等黑茶。红茶性味甘温,含有丰富的蛋白质,冬季饮之,可补益身体,善蓄阳气,生热暖腹,从而增强人体对冬季气候的适应能力。
红茶也含有丰富的蛋白质,能够强身补体,红茶干茶呈黑色,泡出后叶红汤红,醇厚干温,可加奶、糖,芳香不改。此外,冬季人们的食欲增进,进食油腻食品增多,饮用红茶还可去油腻、开胃口、助养生,使人体更好地顺应自然环境的变化。黑茶有近乎红茶之效。
去百度文库,查看完整内容>
内容来自用户:writer786
中医春夏秋冬四季养生之道