胖子减肥|训练营

Time:2023-05-20 01:55:16

关于胖子减肥的问题，我们总结了以下几点，给你解答：

1、胖子减肥
2、胖子减肥的最好方法
3、胖子减肥训练营

胖子减肥

从事健身行业以来，发现很多人的体重都严重超重，之前在健身房带过许多上初高中的女生减肥，她们的体重已经发达到70公斤以上了，还有许多男生上高中体重就已经到了85公斤，甚至有的已经超过了100公斤，被父母带来健身馆健身减肥。

很多大学毕业刚参加工作的年轻人和中年男性也有许许多多体重过重的，而且心肺功能极差，做两三个简单的动作都有可能出现低血糖，头晕眼花，严重的可能虚汗如雨下，甚至呕吐。

从学生到成年人有许许多多体重过重，体能极差的人群，这样的人群平时连正常步行都不能走太远，因为体能和膝盖不支持，体重过重的人膝盖会承受过大的压力，很容易造成损伤。前期减脂减重只能通过一些不伤膝盖的运动进行锻炼，并且调整作息时间和饮食结构，千万不可以操之过急。

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下面给大家推荐几个不伤膝盖的训练动作

动作一：站姿交替提膝

动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放于腰两侧手掌打开伸直，呼气提膝转动髋关节，使膝盖去触碰对侧的掌心，左右交替完成20个

动作二：俯撑起立击掌

动作要领：双手双脚分开与肩同宽，俯撑在地面，核心收紧，双脚交替向前跨至双手掌根后方，然后起立站直，双手在头顶击掌，这样算完成一个，重复完成10-15个

动作三：徒手箭步蹲

动作要领：双手交握放于胸前，双脚分开与肩同宽，一只脚后撤一大步，吸气身体垂直下蹲，前面的膝盖不可以超过脚尖，后面的膝盖下蹲至接近地面，呼气站直，左右交替完成12-20个

动作四：跪姿俯卧撑起立

动作要领：双手双膝撑地，小腿交叉，身体做俯卧撑，前后双脚着地，双手向后移动，身体起立站直，完成8-15个

动作五：动态平板撑后抬腿

动作要领：身体成平板支撑，然后双手撑地，身体抬高，稳定后一条腿向后上方抬高，然后弯曲手肘成平板支撑的姿势。左右腿交替做10-16次

这五个动作从第一个开始做到最后一个为一组，每次训练3-4组，后面体能上升了，可以增加个数和组数。又是一年夏天了，争取明年夏天不用减肥！

胖子减肥的最好方法

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！　　原地跑　　见效点：紧实大腿肌肉　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　　上楼梯　　见效点：小腿、大腿、臀　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。　　Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；　　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。　　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留　　Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。　　步行　　见效点：腿、腰　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。　　瑜珈　　见效点：全身　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　跳舞　　见效点：全身　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　跳绳　　见效点：大腿、小腿　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　晨操　　见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。　　喝水　　见效点：全身　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。　　盐疗　　见效点：全身　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。