21天减肥，的正确方法食谱，法
Time:2023-05-16 20:00:17
关于21天减肥的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
- 1、21天减肥
- 2、21天减肥法
- 3、21天减肥的正确方法食谱
21天减肥
减肥专家说，很多人减肥都是在盲目的减肥，而且追求快速减肥见到效果。但是，人在一周的时间减下1斤，一个月把体重减轻4斤，才是健康合理的减肥，重要的是不会出现反弹。不过，最近几年流行21天减肥法，也就是三周的时间就能看到减肥成功，更被人们称做是脂肪天敌。
那么，21天减肥法真的是燃脂高手，瘦身还不会反弹?
21天也就是三个星期，人们在三个星期里严格按照规定吃饭，就能把体重减轻10斤左右。而且不需要吃减肥药，也不用每天坚持运动累得要死要活，甚至坚持三个月，体重减轻二十斤也没有问题。
21天减肥法就是把减肥分成三个阶段，刚开始不吃任何食物，每天只喝白开水，坚持三天清理肠胃。然后是一天三顿饭，只吃水果蔬菜不吃肉食，也不吃大米馒头这样的淀粉食物，每次少吃点，一天多吃几顿。但是，这并不是意味着吃水果蔬菜不会发胖，所以也要控制饭量，肚子实在是饿的时候就多喝水。到最后一个阶段是可以吃主食了，也能少吃点瘦肉，不过，每顿饭吃的米饭只能是平时饭量的三分之一，然后感觉肚子有点饿，但是不吃也能接受，就要停止进食相当于吃饭只吃六分饱。
21天减肥法的好处
也就是说21天减肥法，纯粹是通过饿肚子的方式把体重给减下来，改变原来的饮食方式，控制热量的摄取。而且，每天摄取的营养物质还不能满足人体正常需求，自然不用运动减肥也能瘦。这个减肥方式特别适合喜欢突然暴瘦的减肥人士，而且见效很快，也省钱省时间。
21天减肥法的坏处
但是，人们养成这样的饮食习惯需要很长一段时间，而且相当于长期饿肚子，对于爱好美食的人来说是一种酷刑。何况，这是纯粹靠控制嘴减肥，一旦哪天敞开肚子吃，体重很快就会反弹回来，甚至反弹的体重是减掉体重的2倍。
还有，人体维持正常生命活动必需三大营养物质，淀粉，脂肪和蛋白质。而21天减肥法是通过不补充这样营养物质，达到减肥的目的，所以用这个方法减肥的人，会感觉自己身体没有力气，头晕眼花，身体免疫力也会降低容易生病。长期这样做，还容易肌肉萎缩，皮肤变得松弛，也容易长皱纹，更显人老。
所以，任何一个减肥专家都不推荐节食减肥，对身体伤害太大，更会增加人们患上脂肪肝和心脏病的风险。你要是真的想减肥，并且不想要饿肚子这样的减肥方式，还是要加强身体锻炼，每天都坚持运动。因为只有运动才能促进新陈代谢，人体只有新陈代谢快才能促进脂肪燃烧。还有，不要老觉得自己运动没有效果，只要你一个月体重减轻4斤就可以了，要知道体重减得快反弹的速度也快，所以千万不要急于看到减肥成果。
21天减肥法
21天减肥的正确方法食谱
在1－3天早上一杯温水一杯酵素200－300毫升，半小呼字背跳布下时以后喝一碗小米粥，两个核桃，10点到11点左右吃1枚大枣，中午一个核桃，酵素200－300毫升代餐多喝温开水，下午2点到3点吃大枣2枚，晚餐黄瓜一根200－300毫升酵素，多喝温开水，睡前半小时喝200－300毫升酵素；
4－7来自天减掉早餐的小米粥不再吃主食，其他饮食方法与前三天相同；
8－10天减掉晚餐的黄瓜不吃了，晚餐只喝酵素，其他饮食方法内在难容相同；
11－13天完全断食，酵素饮用量可以增加，感觉饥饿就可以喝酵素，喝水。
在第二阶段也就是14－17天恢复早餐的小米粥，其他时间就是喝酵素和水；
18－21天早上一杯温水一杯酵素200－300毫升，半小时以后喝一碗小米粥，两个核桃，10点到11点左右吃1枚大枣，中午一个核开伤英桃，酵素200－300毫任升代餐多喝温开水，林垂这下午2点到3点吃大枣2枚，晚餐黄瓜一根200－300毫升酵素，多喝温开水，口善睡前半小时喝200－300只探获毫升酵素。
扩展资料补岩：
三类人不可轻易尝试“辟谷”
专家强调，尤其三类人不可轻易尝试“断食”：
一类是糖尿病患者，容易导致血糖异常，营养摄入不足对正常人都易造成低血糖，本身有低血糖问题就更危险；
第二类是痛风患者，断食易致痛风急性发作；
第三类是孕妇夫还输、恶性肿瘤患者、青少年、老人、肾肝心功能不佳者，断食容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等风险，严重的甚至可危及性命。
尤其是血糖控制不好的人，刑操掉心满孙更不宜用果蔬类、格汁水类做代餐，因这些含糖量高，且以单糖为主，吸收率较高，在空腹假贵时食用，容易引起血糖的波动著敌明练德，单一进食由于能量不足，还会诱发低血糖的不良后果。
减肥：多运动休息好才靠谱
医学指导/广东省人民医院消化内科一区行政副主任、副主任医师布小玲指出，每天至少摄入1000卡路里能量才能维持人体基本生理活动，而通常来说，一般人正常生活、工作、学习，每天需要摄入2000大卡的热量，热量摄入不足，容易疲累，应付不了；蛋白质摄入不足，就会直接影响人体的免疫力，失去正常的疾病抵御能力。那么，含有2000大卡热量的餐单主要包括什么呢？
布小玲介绍，可包括6两主食+1至2支牛奶+1只蛋+3两肉+1斤青菜+1存块永胡味案原含程只水果。
此外，素食者或喜欢以水果、蔬菜为食的人群，务必多怕国什谓检比吃豆类、豆制品、鸡蛋、牛奶、菌类等，添补需要的蛋白质、氨基酸等，均衡营养。
布小玲指出，运动、休息，才是减肥、排毒的靠谱办法。
人体休息时，器官也在调适，现代人爱熬夜，休息不够，同时压力过大，脏器得不者浓假的终地加燃到休养生息，因此出现压力性肥胖，甚至浮肿。喜欢宅、少体力劳动，又不爱运动，大便、排汗不畅，这些才是毒素积攒的万深若搞养苦田制温因素。
因此改善生活方式更为靠谱，管住嘴、迈开腿、该睡觉时睡觉，听上去老套却真正合理。合理饮食，保证营养足够又不过剩；每周起码三次以上的有氧运动，每次不少于半小时，可帮助出汗排毒素；充足的睡眠，让机体好好休息，运作正常的各系统才不会为难你。
参考资料来源：人民健康网-辟谷、轻断食减肥？ 小心！有人因此送了命