减肥午餐-食谱大全
Time:2023-11-25 09:12:29
关于减肥午餐的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
减肥午餐
Sg1、主食是花生酱水果三明治，2片全麦面包，涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽，再平铺些香蕉切片。
一杯冰草茶，最好选用的是绿茶。
2、主食烤奶酪三明治，烤2片全麦面包和2片美国奶酪，夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。
一小碗的莴苣拌芒果沙拉，一杯鲜榨橙汁
3、主食是四片全麦饼干，一碗煮熟的豌豆和新鲜胡萝卜粒拌少许柠檬汁。
一小碗哈密瓜丁，1杯低脂牛奶。
4、主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小块，和少许辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。
一个西红柿切片，拌新鲜切碎的香菜，加点橄榄油和黑椒粉调味。一杯新鲜鲜榨橙汁。
扩展资料
减肥午餐搭配原则
午餐应该吃好点，但不是让你去吃高热量的东西。能吃的蔬菜也有讲究，不能全部拿下。应该多吃圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。或者是西兰花，因为它富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。
可以在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。
同时不要吃的太饱，一般来说八成饱就行了。很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。
参考资料 人民网-减肥午餐吃什么好 7个减肥午餐食谱搭配
关键在于食物的搭配。建议饮食要做到规律、合理，饮食结构搭配合理
多吃奶类及其制品、肉鱼豆蛋类、水果类及油脂类等食物。
少吃油炸食物； 胆固醇含量高的食物不宜搭配上运动
不差钱的，雷5是目前饮食减肥的不二之选，如果再搭配运动就更好了
午餐杀手：油炸类食物长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒。油炸食物在制作过程中。而且油炸食物的热量太高，即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物，经过油炸之后，脂肪含量翻倍，而且变得不易消化，长胖的同时还给肠胃造成负担，难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。
午餐杀手：高糖、高升糖指数食物午餐吃得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡，而且吃下高升糖指数食物，会让血糖在短时间内急升急降，下一步就是体内的脂肪慢慢变多……使人思维迟钝，影响下午正常工作，当然糖分也会化为脂肪囤积起来，duangduang长胖。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少.要荤素搭配，才是正确的饮食习惯， 午餐是一天中重要的一顿饭，不但要吃饱，更要吃好！最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然，餐后同样也别忘了准备一个水果。
不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时，就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间聊天。想吃好减肥午餐，速度太快可不是一件好事，吃得快还容易进食过多，如果减肥午餐吃得过多过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
减肥的关键是晚餐坚决不能丰盛。水果代替，不然。晚餐饿一顿，递过你早餐加中餐两顿，而且效果具好。
减肥期间不能吃主食，身体了的话，隔3天允许自己中午吃一顿正常饭菜，注意，最好是粥、汤类。
减肥是痛苦的，多少会让自己没精神。很多人说健康减肥，做运动，健康饮食。这些没个3、4年坚持，你是看不到效果的。快速减肥只有饿，没有捷径。
我给你三组减肥餐，你可以换着吃
水果餐：苹果1牛奶1+西瓜半个葡萄2斤+木瓜半个（如果你有熬夜习惯，可预备2片装闲趣一包，尽量只吃一片，能不吃最好）
蔬果餐：鸡蛋饼1、牛奶1+ 鸡蛋西红柿蛋汤（汤多尽量喝饱）+木瓜半个、香蕉1~2支
蔬果餐2：早餐土司夹西红柿生菜荷包蛋三明治一份，一杯牛奶+凉拌豆腐一份+苹果随便吃
我的减肥餐少不了的西东是木瓜、牛奶、苹果
减肥不想平胸，木瓜少不了。减肥容易脸黄干煸，牛奶少不了。减肥容易便秘上火，苹果香蕉少不了。鸡蛋和牛奶的蛋白质少不了，没蛋白质指甲易断，头发枯黄。
我的减肥少不了西瓜，我一天最少吃一个西瓜，拿来“填”肚子的，不然老觉得饿。有人说西瓜糖分高。我是没感觉它吸收了，反正上几次厕所就没了，每半个西瓜最少可以让我3小时饱腹感。
凉拌豆腐是因为那些减肥餐大多都是甜的，想吃点闲的，又能饱腹不张肉的只有凉拌豆腐，或凉拌海带了
我劝你把晚上的“偶尔吃点饭 荞麦面”
戒掉. 中午正常吃就可以. 一天做起码要保证一顿饭.
做好是吃素..少吃荤. 晚上少吃点水果 5点后尽量不要进食.
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都ok，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
减肥午餐食谱大全
如何在短时间内快速减肥成功？这是一套非常有效的午餐食谱，能在2周急减14斤。别在犹豫了，立即行动吧！窈窕身材即刻就有。
Day 1-3
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY：
材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净，不用切);陈皮(少许，浸透洗净)
做法：
将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1～2碗
如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：
也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
Day 4～7
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
Day 8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
Day 11～14
这几天进食同4～7天。
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减肥午餐吃什么
1、减肥的午餐一千距差省坚陈浓志般会选择蔬菜和水果为主的，比如可以吃大盘凉拌的蔬菜，或者是加上一个苹果。2、如果觉得还是有饥饿感，就可以加一包牛奶或者酸奶，这样的午餐比较健康，而且对体重影响也不大。3、只要不吃大量的主食，或者不吃脂肪含量高的食物，或者不吃大量的炒菜都没有问题。