减肥瑜伽瘦肚子视频，教程，大全
Time:2023-06-12 04:36:12
关于减肥瑜伽瘦肚子视频的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
减肥瑜伽瘦肚子视频
家真有钱，自己还修了一个飞机场”，作为平胸女孩的我，听到这句话简直想抡起凳子打人了！虽然口头上说自己对平胸不在意，但是看到别人的美胸，还是希望自己拥有一个完美的胸型!
虽然第一次发育我们没有把握好，但是我们依旧可以通过后天的努力来拥有美胸.对的！今天的专题就是让我们通过后天的努力来拥有完美的事业线，让男人垂涎，女人嫉妒！永远摆脱飞机场！
这套体式不仅能够促进激素的分泌和新陈代谢，还能有效的燃烧腹部脂肪，增强脊柱能力，促进的全身血液循环，摆脱工作的疲惫，让你重新拥有精神气！
1、单腿站立变体
a.左脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，上半身躯干缓慢向前倾直至腹部与地面平行，躯干稍微扭转；
b.右腿向后上方伸展，左手向下伸展触摸左膝盖，右手向上伸展去触摸右膝盖，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、弓式变体
a.平躺在地面上，双手向后伸展，五指张开紧贴地面，手肘弯曲，前臂与地面保持垂直状态，脚掌紧贴地面，小腿与地面也保持垂直状态；
b.手肘和膝盖缓慢挺直，腹部缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行状态，保持身体平衡，脚掌稍微踮起，右腿向上伸直；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、舞蹈变体
a.保持站立姿势，右脚脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢向下，右手去紧握住左脚脚踝；
b.腹部收紧，保持呼吸均匀，右腿缓慢向上伸直，膝盖弯曲，小腿向前伸直，左手往后伸展去紧握右脚脚踝；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
小编有话说：跟我一样的平胸女孩千万不要气馁，不要因为别人的一句话而丧失了信心，跟着小编每天练起来，不仅丰胸又瘦腰，让你做最自信的自己，大家和小编一起加油吧！
减肥瑜伽瘦肚子视频大全
瘦肚子的瑜伽动作
瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式
做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；
呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
瘦肚子的瑜伽动作二：腰转动式
做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；
呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。
吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动
做法
坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；
右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上伸展立直；
呼气，充分的扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
瘦肚子的瑜伽动作四：侧伸姿势
做法
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。
当你尽量伸展左臂的时候，仍要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
瘦肚子的瑜伽动作五：眼镜蛇扭动
做法
俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。
吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；
呼气，脊柱后屈；
吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；
吸气，转回正中。
呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
瘦肚子的瑜伽动作六：蝗虫式
做法：
俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
如何用瑜伽动作瘦肚子？每天练习四个动作，告别大肚腩
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
瘦肚子瑜伽减肥动作我比较喜欢猫式，还有坐式转体这两个，不过我认为瘦肚子还是呼啦圈效果比较好，瑜伽减肥没啥消耗的。
如果不会转呼啦圈就卷腹啊，每天5组，一组20个，如果在加上雷圭儿数一数二的预燃脂黑科技
减肥瘦肚子绝对是小case啦，话说最近我也在减肥呢，生怕下个星期回家我妈妈说我长胖了
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