减肥饮食搭配科学，
Time:2023-06-10 03:55:14
关于减肥饮食搭配的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
减肥饮食搭配
说到减肥，很多人第一反应就是痛苦，每天都要忍受饥饿，忍受劳累。减肥七分靠吃，这一点不假，但是并不是等同于节食，学习5个饮食重点，让你不运动也能瘦下来，并且瘦得开心，瘦得健康。
减肥需要遵循哪些饮食重点？
1、减少聚餐次数
聚会在所难免，除了无法退出的聚会，其他的最好能推则推。饭店的食物重油、重盐、重糖，气氛上来了食欲大开，控制自己不吃撑是很难的。减肥期间要减少聚餐次数，尽量不点外卖，这样每天摄入食物的热量都尽在掌握，长此以往，不瘦也难。
2、自己在家做饭
减肥的人有一个饮食原则需要谨记，在条件允许的情况下能自己做饭就自己做饭，这是一个非常需要培养的技能。使用新鲜的食材，认真搭配每一餐。确保每一餐都有优质碳水，都有足量的蔬菜，有足量的优质蛋白质来源，使用天然的食材，少放盐，少放鸡精味精，学会适应清淡鲜美的口味。合理搭配，营养全面，既能吃饱，又能瘦身，何乐而不为。
3、添加粗粮
当代人的饮食总是过于精细，很难见到粗粮的身影。想要减肥，就要科学的吃主食。控制粗粮和精细粮食的比例，大约是4：6。粗粮可以选择糙米饭、玉米、红薯、燕麦、全麦馒头等，这些粗粮有可观的饱腹感，能够延长胃排空的时间，能让人更好的控制饮食，不至于暴饮暴食。
4、调整吃饭顺序
不要小看小小的吃饭顺序，调整了会有惊喜。吃饭的时候先吃肉类，摄入充足的蛋白质，饱腹感较强。再吃蔬菜，蔬菜热量低，可以多吃一些。最后吃主食，吃到八分饱就停止进食。这样可以减少主食的摄入，同样的食量摄入较低的热量。吃饭之前还可以喝碗热汤或者喝杯温开水，同样可以帮助人们控制正餐的进食量。
5、远离饮料
很多人喜欢一边吃饭一边喝饮料，这其实是非常不利于减肥的习惯，要赶紧把它改正。饮料本身就有很高的热量，不能用饮料去代替水，会让减肥变成无用功。另外一边吃饭一边喝水或者喝饮料，对胃是一个不小的负担，时间长了胃部健康会出问题。
最好的减肥方法就是控制饮食加合理运动，如果不运动，单纯的控制饮食也是可以瘦下来的，只不过遵循科学的方法。以上5个饮食重点是大家在减肥过程中需要认真学习并且付诸实践的，减肥要付出行动。
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正确的减肥饮食搭配
减肥最好的方法就是“健康的减肥”，只要饮食方面稍加注意就可以事半功倍：
* 绝对不吃宵夜，少吃零食。
* 叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
* 进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
* 少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。
* 烹调减少用油。
* 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
* 每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
* 不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
* 饭后半小时不要坐着*~*
* 坚持多喝水，冲走体内毒素。
* 减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。
* 减肥是否成功取决于是否有坚持*一定要坚持哦*
* 请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！
* 用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：*~*
草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好
西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。
柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效【请自重,勿复制,否则检举】
科学减肥饮食搭配
常见的运动减肥方法
运动时间要维持在20分钟以上，20分想钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。 能消耗300千卡的运动时间（跑普长或走步每1500米大约消耗100大卡）：慢跑4500米(4.5公里) 30-50分钟 骑脚踏车 60-75分钟 步行60-90分钟 游泳30-40分钟 打网球 45-60分钟 跳绳30-40分钟
一、游泳。 资料显示进远，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温均或统眼度的水里比在空气里散失热较至著点底该立量加快20多倍，有效地毫权导京粒石参案消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
二、爬山。 夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
我只是希望在，我开始抱怨上天的吝啬时，有个人可以对我说，我心疼你。可以一个人唱歌，一个人喝咖啡，一个人涂鸦，一个人旅行，一个人逛大街。