跑步可以减肥吗/?跑多久才有效果/ 女生
Time:2023-05-26 08:46:16
关于跑步可以减肥吗的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
跑步可以减肥吗
医学减重专家陈伟 2022-05-10 今天
跑步确实是很好的减肥运动，但是方法不对，也只会事与愿违，效果并不理想。所以懂得跑步减肥的正确方法很重要！掌握了正确的跑步方法，减肥就已经成功了一半。
热身运动
在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。做足热身运动，可以让你的小腿在跑步的时候，很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
跑步也长“姿势”
头肩稳定，身体挺直，脖颈到腹部的身体应保持自然直立。手尽量放在比较低的位置上，轻轻握拳，前后摆臂。步伐短小，小幅度扭胯，迈向正前方。
跑步的时间和速度是关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
跑步的速度不宜太快，大约6-7km/小时的速度是最合理的，有助于让脂肪充分燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，没有非常难受的感觉，这个状态时的跑速，就是最适宜的。
跑步后要做拉伸放松
跑步结束后，很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动，让身体逐渐过渡到平静的状态，通过拉拉筋或者拍拍腿等放松动作，能很好地放松腿部肌肉，拉伸运动能够将跑步的效果最大化。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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跑步可以减肥吗 女生
如果你跑的少的话，应该很难瘦下来，因为你跑步消耗体能，所以你就会有饥饿感之后吃的会比以前要多，所以如果你的消耗的量小于你摄入的量的话就很难瘦下来。但是如果你要是有氧运动40分钟以上，并且每天坚持，控制饮食，那样的话你会把身上多余的脂肪消耗掉，但是会转化成肌肉，所以你的身体外形会让人觉得瘦了，但是体重没有变化。如果是女孩子建议不要跑步，多做做有氧操这样浑身不会有唐突的 肌肉。
能,还能保持身体健康哦.
可以，不可以太剧烈不然小腿会变粗。慢跑不但可以新陈代谢还可以锻炼身体一举两得。剧烈运动会加速心脏跳动适得其反！
你好，能瘦…但要均衡饮食哦。
持续的话可以,每次不能少于四十分钟。但是要控制热量(食物),到两个月后原有基础上加强锻炼.可以大到很好的效果
能，但不是最佳
跑步可以减肥吗?跑多久才有效果
至少20分吧
最好每天
在不得
两三天一次