减肥小窍门一天减一斤|易速瘦口碑
Time:2023-05-23 11:17:09
关于减肥小窍门一天减一斤的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
减肥小窍门一天减一斤
去年6月在家里闲来无事看着2尺8的腰围，动了减肥的心思。经过实践成功一个月内从168斤减到了138斤，一天一斤轻轻松松，后来见太瘦不好看又增肥了10斤。对于我这种不爱运动，又不能忍受减肥餐的人来说，这套方法简直太适合了，方法如下：1、早餐不能有油，只吃一碗纯燕麦，记住了是纯的。2、中午晚餐的主食减为原来的三分之一，靠肉和蔬菜填饱肚子，但总量七分饱，没到饭点的时饿的话就吃个苹果顶，记住不是不吃米和面而是减少。3、每天来半小时的超级慢跑，在家里看着电视在那搞超级慢跑轻松又愉快，运动强度不大既不喘气也不出汗只是略有点发热，如果想要清理血脂或者是减掉脂肪肝的就早上空腹跑，想瘦得快的一天跑两次。我按照这样减，平均一天瘦一斤，搞得自己都怕了以为有什么病了，去医院一查一切正常各项指标良好，以前的中度脂肪肝也不见了。这套方法简单实用还不受罪，适合我这种懒得动的人。现在基本上是肥瘦随心了。
减肥小窍门一天减一斤怎样减肥更快
22条减肥常识 教你快速减肥。
每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮.
10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，
12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。
13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。
14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。
15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。
19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。
20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。
21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！
一天减一斤，说实话不太现，现在流行换食减肥
21天换食减肥，这是目前健康的减肥方法
换食期间每天饮食标准：摄取分量以个人拳头为标准
主食：2个拳头大小分量
蔬菜：过完水蔬菜5个拳头大小分量
水果：3个拳头大小分量（大概2个苹果分量）
水：4个拳头大小分量（大概1000ml）
肉：1个拳头大小分量（瘦肉）
零食：无
饮料：无（不包括酸奶等乳制品）
第一周1~7天：换晚餐主食（稀饭、粥、米、面食），1包代餐 +蔬菜（过水，不能油炒）
第二周8~14天：换2餐：建议换早餐和晚餐，早晚1包代餐 +酵素，晚上无饥饿感可以不食
第三周15~21天：同第二周，7天中选择两天清食（水、水果，酸奶），清理肠胃。
说明：换食期间如有一天未按要求饮食，需从第一周7天开始执行。
希望能帮到你！
吃减肥餐。
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