花椒粉减肥 法
Time:2023-05-14 21:41:24
关于花椒粉减肥的问题，我们总结了以下几点，给你解答：
- 1、花椒粉减肥
- 2、花椒粉减肥期间可以吃吗
- 3、花椒粉减肥法
花椒粉减肥
网上有一些减肥餐，精致又好看，但又总觉得「冷冷清清」，看着就没什么食欲。
清淡饮食当然值得提倡，但也不是所有人都能这么「清心寡欲」。
其实，减肥餐完全不必「苦哈哈」，只要调料选的对，不光瘦还能吃得爽！
吃得有滋有味，才能坚持下去嘛。
粉状调料：胡椒粉、咖喱粉、蔬菜粉、孜然粉、辣椒粉、五香粉……
香料：葱姜蒜、八角、花椒、茴香、桂皮、香茅、紫苏、迷迭香、罗勒……
粉状和天然的草本香料，热量可以忽略不计，是调味的首选。
香料本身含有对身体有益的多酚物质，不过比起保健功效，它最大的功劳还是帮助「控盐」。
香料用的好，即使是少盐的食物，也能「有滋有味」，丰富可口。
白醋、黑醋、香醋、果醋、白葡萄醋等；料酒、味淋#日式料酒#、卤糟等。
这两类调料本身热量就很低，虽然也会加少量糖或盐调味，但用量少，完全不需要担心。
有研究表明，吃高GI食物时加点醋，可以降低餐后血糖和胰岛素反应。运动之后吃点醋，能促进糖原合成，帮助增肌；加速脂肪分解，有利于减脂。
食盐、海盐、椒盐等等。
减肥一定要控盐！
虽然盐本身没什么热量，但咸味能够增加食欲，让我们吃更多。同时，摄入过多的钠会导致身体水肿，看起来肿肿的，减肥效果就没那么明显了。
生抽、老抽、海鲜酱油、鱼露、蒸鱼豉油；耗油、鲍鱼汁、黑椒汁等
这两类调料本身热量就不低；而且耗油和各种调味汁为了追求口感，会额外添加盐、白砂糖、味精等配料。
但好在用量不多。炒菜的时候，要控制用量，但也不需要完全避开。
味精、鸡精、蘑菇精、蔬菜精...
不管什么「精」，本质上都是味精和其他调味料的复合物。
味精，大名谷氨酸钠，适量吃并不会危害健康，还能帮助「控钠」：用少量味精代替一部分盐，可以在同样的咸味下，摄入更少的钠！
泡菜、榨菜、泡椒、剁椒、橄榄菜、酸黄瓜等。
酱菜单独当小菜下饭吃，会让你摄入更多的盐；但如果当调料，代替盐，既减少盐的摄入，还能让食物味道更丰富。
比如泡菜炒饭，酸酸辣辣的，不用额外加盐就很好吃。
芝麻香油、麻椒油、花椒油、辣椒油、芥末油、油泼辣子……
减肥真没必要不沾油星。做水煮菜时加点油，不仅增味，还能软化纤维帮助消化，菜的颜色也更加鲜亮。
白砂糖、绵白糖、红糖、黑糖、各类糖浆、蜂蜜、麦芽糖……
不管什么糖，都属于高能量密度的食材。想减肥，就得控制，做菜时能不放就不放；虽然味淋、照烧汁之类的也会加一些糖，但好在用量不多，只要平时少吃甜食，不需要过分担心。
这些调料里都加了鸡油和猪油，虽然味道香醇，但热量实在不低！
一块浓汤宝32g，做汤时整块下去，就增加了有45大卡的能量#约等于100ml可乐#。做汤还是自己调味吧。
中式酱：芝麻酱、老干妈#红油豆豉#、牛肉酱、拌饭酱、香菇酱、海鲜酱……
西式酱：花生酱、沙茶酱、沙拉酱、千岛酱、番茄沙司、各类果酱……
中式酱，油多、盐多；西式酱，脂肪高、糖盐多——总之：大多数酱都是不健康的「热量炸弹」。
比如辣椒粉代替辣椒酱和辣椒油；咖喱粉代替咖喱酱；低脂花生粉加水化开自制花生酱，热量低得多。
▲ 美国bell plantation PB2 低脂花生粉
喜欢芝士的朋友，可以试试营养酵母粉#不是发面用的酵母#。淡淡的芝香，做沙拉的时候撒一点，或者煮饭时加一勺，都很香。
吃素的朋友也可以吃它来补充维生素B，尤其是维生素B12。
▲ 淘宝图 ：美国bragg营养酵母粉
除了食用盐，其他很多调味料中都有盐。最好不要多种含盐调料叠加是用，多用香料，比如辣椒，丰富口感。
适当选择海盐、低钠盐、低钠酱油，但千万不要因为低钠就使劲放啊！
挑到好吃又健康的酱，最好的方法就是学会看标签。选配料里油、糖没那么靠前的，能量和脂肪当然越低越好。
其实，只要不超过1000kj/100g，做菜时来上一点增增味完全可以。
韭花酱、黄芥末酱、豆瓣酱、味增、韩式辣酱、泰式甜辣酱...这些酱料几乎不含脂肪，热量也相对没有那么爆炸；
也可以自制，比如用牛油果、鹰嘴豆做蘸料。
市面上也有很多「0糖0卡0脂肪」酱料，热量在150kcal/100g左右，测评一搜一大把，选自己喜欢的就好。
欢迎大家互相安利呀！
撰文 | 李婧
设计 | 柚子
花椒粉减肥期间可以吃吗
花椒粉减肥法
三分练七分吃，想减肥首先还是得控制热量摄入，以下5研补弦两款低卡减肥餐照着吃就能变瘦：1、冬笋豆腐煲；热量参考：30卡/100克（1）材料;北豆腐180克、豆腐频价够临香技财负50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱.（2）原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚，4厘米见方的来自大片。冬笋去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂，马强永末撕小朵。香葱切成葱花。（3）锅中烧开水，放少量盐，放冬笋片煮一下捞出，倒沙去涩味。另起汤锅，放入高汤（或清水），放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，调小械备子门圆六研副留火慢熬30分钟。2、炒胜使世茄丝；热量参考：35卡胶很略混黄兵/100克（1）川此伤显探药材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油送常皮黑者下拉九乱、大蒜、五香粉（2）茄子传间正陈就草引息、番茄、葱洗净，茄子切题球率营频药未算许应更细丝，蒜剁末备用；番茄切片。炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香；下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。（3）最后加入食盐、十三香调味，翻炒茄子变软入味后，加入鸡精调味历唱出锅装盘即可食用。（4）放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟，放入油菜烫熟，调劳上红穿欢入盐和葱花即可。3、烩双菇；热量参考：35卡/100克（1）材料：平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量（2）菇洗净，香菇顶部划十字，平菇用课手撕开，香葱切段。热锅放油，爆香葱白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。（3）菇熟了软了以后，加入盐，翻炒一下，就可以食用了。4、鸡肉饭；热量参考：49卡/100克（1）材料：鸡肉200克、大米500克、番茄160g（2）米洗净，并将熟鸡肉切块，番茄洗净切片。米饭放入电饭煲内，加适量的水，放入鸡肉一起焖。开盖后，撒上番茄即可。5、黄瓜拌豆腐；热量参考：53卡/100g（1）材料：黄瓜1根、豆腐1分器永块、荷兰豆1碗、生显矛电输抽、醋、香油、花椒粉（2）黄瓜洗净切丁拿渐布手妒史包列景，豆腐切成小丁，豌豆洗净。烧沸一锅水，倒入豌豆焯至熟捞出。（3）焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合苏治，浇上调料拌匀即可。